夏季健身如何选择运动饮料？

现在越来越多的运动爱好者，都会在健身训练时，选择喝运动饮料，因为它不仅能补水，还能够补充运动时流失的能量和电解质，那么该选择什么样的饮料？怎么喝才是最健康的呢？

PART.01

什么是运动饮料

运动饮料，是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加快消除运动后疲劳的作用，主要由水、糖（葡萄糖、低聚糖）以及钠、钾离子和电解质等成分组成。

PART.02

运动饮料的分类和作用

低渗饮料：快速补充水分

低渗透压饮料含有的盐和糖浓度低于人体，不含有或者少量含有电解质，适合在运动中快速补充水分，比较容易被身体吸收，同时不会出现胃里水“晃荡”的情况，适合在跑步行进中饮用。

等渗饮料：补充能量和矿物质

等渗透压饮料适合在大多数运动中饮用，主要为身体补充能量和矿物质，它所含的盐分、糖分和人体体液相似，可以快速补充汗液损失，含糖比一般在 5-8% 左右，其中可溶性颗粒比例与人体接近，能迅速被身体吸收，运动员多选此类型。

高渗饮料：补充碳水化合物等

高渗透压饮料盐和糖的浓度均高于人体，可以补充人体流失的碳水化合物，但高渗饮料不利于快速补充水分，且从胃部排空慢，建议运动休息一段时间过后饮用，作为日常糖类的补充，以恢复肌糖原的储存水平。

PART.03

运动饮料如何补充

1.运动前1～2小时补充250～500毫升液体，可增加体内糖储备；

2.运动中采用少量多次的方式，每15～20分钟补充125～250毫升液体，以防止胃的不适；

3.运动后要及时补充运动中液体的流失，喝运动饮料，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。

运动饮料，

不但可以补充运动时丢失的营养，

还可以提升运动的持续性，

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